Do treningu fitness można się zacząć praktycznie w każdym wieku. Jeśli masz ochotę na regularne uprawianie tego rodzaju aktywności zarówno z powodów fizycznych, jak i psychicznych, to czytaj dalej. W artykuł podpowiadamy Ci, jak zacząć trening oraz co skrupulatnie przeanalizować. Zanim jednak do tego przystaniemy, pierwszy etap to przygotowanie odpowiednich warunków do uprawiania dyscypliny. Nie martw się – nie musisz mieszać ciast lub kupować specjalistycznych sprzętów!

Czym jest profesjonalny trening fitness?

Trening fitness to nie tylko angażowanie się w żmudną i długą pracę. W naszym przekonaniu bardzo istotny jest wybór odpowiednich ćwiczeń kompleksowych, dzięki którym, na przykład, poprawisz swoją sylwetkę, rozwijasz siłę, wytrzymałość czy zyskasz koncentrację. Jest to rodzaj działania, który polega na aktywności fizycznej i psychicznej jednocześnie. Trening jest niejako kompendium wiedzy na temat zdrowego stylu życia, które zakłada regularne dokonywanie wysiłku fizycznego, połączonego z odpowiednim odżywianiem.

Kto może zacząć trenować fitness?

Trening fitness jest dla każdego, kto chce zmienić swoje życie na lepsze. Nie ważne, kim jesteś, jacy jesteście, czy jesteście młodzi, czy też starsi. Obecnie jest to temat, który wciąż drodze do nas, jak i również do społeczeństwa. Pojawiają się różne informacje dotyczące aktywności fizycznej. Często są to informacje, które nie mają znaczenia lub nie są adresowane do wszystkich. Warto poznać tę dyscyplinę i zacząć na nią pracować. Samo poznanie to już pierwszy krok w kierunku tego, aby zacząć działać. Trening jest bardzo dobrym sposobem na odreagowanie stresów, uregulowanie poziomu cukru we krwi, regulację żywienia ciała, a przede wszystkim odświeżenie umysłu.

Warto zacząć trening fitness

Ważne, aby zacząć zmieniać własne życie na lepsze i być coraz bardziej aktywnym. Nie tylko w wieku odpoczynku, relaksu i odprowadzania na emeryturę. Dziś obowiązują nas coraz większe wymogi, ciągła praca, coraz większe obciążenia, przemęczenie, stres. Wszystko to powoduje, że działanie w takim wieku jak dzisiaj, wymaga dodatkowego wysiłku. Warto zacząć dbać o siebie od najmłodszych lat. Dzięki regularnemu treningowi zapobiegamy nie tylko otyłości, lecz także depresji, pogorszeniu samopoczucia, mamy większą siłę, większą wytrzymałość, poprawiamy samopoczucie, lepiej radzimy sobie ze stresem i wszelkimi obciążeniami życiowymi.

Otóż najlepiej zacząć od zastanowienia się, czego dokładnie od siebie wymagasz. Co możesz zrobić, aby być zdrowy, mieć więcej energii i czuć się lepiej na wszelkie sposoby. Najlepszą wskazówką w temacie jest własne ciało i potrzeby. Kiedy już to zrobisz, możesz sięgnąć po wszelkiej maści poradniki, programy treningowe oraz książki na ten temat. Z naszym artykułem jesteśmy pewni, że każdy znajdzie to, czego szuka. Niezależnie od wieku, płci czy poziomu wykształcenia.

‍Jaki rodzaj treningu fitness wybrać?

Treningi fitness cechuje duża różnorodność i są to zajęcia, które powinny być dostosowane do indywidualnych potrzeb każdego. Wskazane jest wybór takiego rodzaju treningu, który będzie pod wieloma względami odpowiadał Twoim oczekiwaniom. W zależności od Twojego zamiłowania, może to być joga, pilates, tai chi, a także np. ćwiczenia na siłowni, które można wykonywać w domu, fitness, czy też jazda na rowerze. Wszystkie te sporty i ćwiczenia mają wspólną cechę – są stymulacją wszystkich grup mięśniowych, pobudzają i wzmacniają organizm, poprawiają kondycję, wydolność oraz zwiększają sprawność fizyczną. Wśród treningów zdecydowanie najpopularniejszym rodzajem są treningi siłowe.

Zestaw ćwiczeń dla początkujących

Zanim zdecydujesz się na skorzystanie z jakiegoś konkretnego i szczegółowego programu treningowego, należy wykonać kilka prostych ćwiczeń, które wzmocnią Twoje ciało i pomoże w rozpoczęciu treningu. Do tego zestawu można zaliczyć: – podciąganie nóg – unoszenie ciała na rękach – podciąganie górne – unoszenie laski na górne – podciąganie barków – podciąganie przepon

• Trening cardio i pompki - To niezmiernie popularny rodzaj treningu, który może być wykonywany przez każdego o dowolnej porze dnia, najlepiej w stylizowanym na siłowni lub w domu na stosie. Podstawową czynnością w tym rodzaju treningu jest bieganie na ostrości. Można je wykonywać w parach, korzystając z różnych taktyk. Warto także zastosować trening na siłowni, np. podciąganie lub wykonywanie pompek, co da efekty szybko i skutecznie.
• Trening brzucha - To ćwiczenia wykonywane na maszynach brzusznych lub na stosie, które przynoszą sporo korzyści. W tym rodzaju treningu największym i najważniejszym mięśniem jest mięsień brzuszny. Można wykonywać przeróżne brzuszki: - w siadzie na stojącym wyciągu, - w siedzeniu na różnych maszynach, - w pozycji na krześle, - w pozycji na ścianie.
• Trening nóg i pośladków - Do tego rodzaju treningu najlepiej nadają się maszyny pośladków, gdzie wykonuje się między innymi izometryczne unoszenie nóg, czy pośladków oraz pozycje na szynach. Można dodać kilka treningów na maszynach, np. zginanie i prostowanie nóg lub ich skręcanie.
• Trening ud i ramion - Ten rodzaj treningu wymaga wykonywania wielu podciągani na ławeczce lub na drążku, a także na szynach, podnośnikach lub wizjerach. Do wykonywania tego rodzaju treningów nie nadają się jednak osoby z nadwagą lub otyłe. Polecane dla nich jest inne ćwiczenia, takie jak np. pompki lub ławeczki.