Regularne pływanie i kontakt z wodą, są korzystne dla ciała, umysłu i ducha. Może obniżyć ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca, a nawet niektóre rodzaje raka. Włączenie aktywności, które regularnie zwiększają tętno jako część zdrowego stylu życia pomoże Ci żyć dłużej, szczęśliwiej i zdrowiej. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz ćwiczyć, czy też jesteś zapalonym gimnastykiem szukającym nowych wyzwań, te dziewięć zaskakujących korzyści z ćwiczeń zainspiruje Cię do ruszenia się już teraz.
Pomaga schudnąć i zbudować beztłuszczową masę mięśniową
Udowodniono, że ćwiczenia takie jak pływanie są jednym z najskuteczniejszych sposobów na utratę wagi. Może również pomóc Ci utrzymać utratę wagi w dłuższej perspektywie poprzez zwiększenie metabolizmu, który spala więcej kalorii niż obecnie przyjmujesz. Kiedy ćwiczysz, ciało spala kalorie, aby zasilić mięśnie, które są używane. Im bardziej intensywnie ćwiczysz, tym więcej kalorii spalisz. Centers for Disease Control and Prevention sugeruje, że 30 minut umiarkowanych ćwiczeń pięć dni w tygodniu pomoże Ci schudnąć. Jeśli chcesz zbudować trochę mięśni podczas gdy jesteś na to, należy spojrzeć na włączenie ćwiczeń siłowych w swojej rutynie. Podnoszenie ciężarów może pomóc Ci zbudować mięśnie i zwiększyć swój metabolizm, zbyt. W rzeczywistości, ćwiczenia siłowe są jednym z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania utracie mięśni w miarę starzenia się.
Poprawia twój nastrój i ogólne samopoczucie
Pływanie i ćwiczenia w wodzie mogą pomóc poprawić twój nastrój na wiele sposobów. Uwalnia endorfiny, czyli substancje chemiczne poprawiające samopoczucie, które mogą pomóc w zmniejszeniu uczucia niepokoju, stresu i depresji. Ćwiczenia mogą również pomóc Ci lepiej się wyspać, co sprawi, że w ciągu dnia będziesz czuć się bardziej odświeżony i szczęśliwy. Istnieje również większe prawdopodobieństwo, że będziesz mieć bardziej pozytywne spojrzenie na życie, jeśli będziesz regularnie ćwiczyć. Dzieje się tak dlatego, że ćwiczenia pomagają Ci skupić się na rzeczach ważnych w Twoim życiu i mniej przejmować się codziennymi stresami, które mogą sprawić, że poczujesz się przygnębiony. Kiedy ćwiczysz regularnie, ważne jest, aby zwrócić uwagę na swoje samopoczucie psychiczne, jak również. Jeśli czujesz się przygnębiony, ćwiczenia mogą pomóc Ci wyrwać się z negatywnego nastawienia i skupić uwagę na pozytywnych aspektach życia.
Sprawia, że Twoja skóra wygląda zdrowiej i nabiera blasku
Pływanie może pomóc zwiększyć krążenie i metabolizm, co oznacza, że twoje ciało skuteczniej usuwa toksyny i zanieczyszczenia ze skóry. Regularne ćwiczenia mogą również pomóc zwiększyć produkcję kolagenu, który utrzymuje skórę w zdrowiu i zmniejsza widoczność zmarszczek. Ćwiczenia na świeżym powietrzu, w bezpośrednim świetle słonecznym, mogą pomóc zwiększyć produkcję witaminy D w organizmie, dzięki czemu skóra wygląda zdrowiej i bardziej promiennie.
Budowanie mięśni
Regularne pływanie mogą pomóc ci zbudować mięśnie i zapobiec ich utracie, zwłaszcza w miarę starzenia się. Ćwiczenia budują mięśnie i siłę poprzez powodowanie drobnych łez w mięśniach, które twoje ciało naprawia za pomocą nowej tkanki mięśniowej. Może to pomóc w zapobieganiu utracie mięśni, która zwykle następuje z wiekiem. Regularne ćwiczenia mogą również pomóc w zwiększeniu masy ciała, którą podnosisz i ułatwić rozpoczęcie podnoszenia większych ciężarów. Ćwiczenia z ciężarkami lub taśmami oporowymi pomogą Ci zbudować siłę, a ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, pomogą Ci zbudować wytrzymałość. Ćwiczenie z kombinacją ćwiczeń aerobowych i oporowych trzy razy w tygodniu może pomóc Ci zbudować mięśnie, poprawić siłę i zapobiec utracie mięśni.
Poprawia twoją koordynację, równowagę i postawę
Regularne płyywanie mogą pomóc poprawić twoją koordynację i równowagę. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli zdecydujesz się ćwiczyć na ruchomym urządzeniu, takim jak bieżnia lub maszyna do wiosłowania. Regularne ćwiczenia mogą również pomóc w poprawieniu Twojej postawy, dzięki czemu będziesz wyglądać pewniej. Regularne uczestnictwo w ćwiczeniach aerobowych i oporowych wiąże się ze zwiększonym poczuciem równowagi i koordynacji. Ćwicząc, z większym prawdopodobieństwem zaangażujesz grupę mięśni rdzenia, która jest związana z lepszą postawą. Regularne ćwiczenia to także jeden z najskuteczniejszych sposobów na poprawę postawy. Pomagają one bowiem wzmocnić mięśnie pleców i rdzenia, co może sprawić, że będziesz wyglądać na bardziej pewnego siebie i mniej pochylonego.
Pływanie działa kojąco również na nasz mózg!
Ćwiczenia mogą pomóc w zwiększeniu funkcji mózgu i pamięci. Regularne ćwiczenia aerobowe mogą pomóc poprawić przepływ krwi, co może pomóc Ci myśleć wyraźniej i zapamiętać więcej informacji. Regularne ćwiczenia mogą również pomóc w obniżeniu poziomu stresu, co może pomóc w utrzymaniu większej koncentracji i zapamiętaniu większej ilości informacji. Regularne ćwiczenia mogą poprawić nastrój i zmniejszyć poczucie stresu, co pomoże Ci zachować większą koncentrację i zaangażowanie w ciągu dnia oraz zminimalizować ilość zapominanych informacji. Regularne ćwiczenia mogą również poprawić jakość snu, co pomoże Ci obudzić się z poczuciem świeżości i gotowością do zmierzenia się z dniem.
Pływanie a astma i inne dolegliwości
Regularne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju astmy, zwłaszcza jeśli ćwiczysz na zewnątrz. Regularne ćwiczenia mogą również pomóc w kontrolowaniu objawów astmy poprzez zmniejszenie stresu i rozluźnienie oskrzeli. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu nawrotom astmy, ponieważ pomagają płucom pracować wydajniej i zmniejszają ilość zanieczyszczeń, na które jesteś regularnie narażony. Regularne ćwiczenia mogą pomóc poprawić ogólny stan zdrowia i zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca typu 2 i niektóre rodzaje nowotworów. Regularne ćwiczenia mogą również pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi. Jeśli obecnie masz zdrową wagę, ćwiczenia pomogą Ci ją utrzymać. A jeśli próbujesz schudnąć, może ułatwić ten proces. Regularne ćwiczenia mogą również zmniejszyć ryzyko rozwoju osteoporozy i pomóc w radzeniu sobie z objawami menopauzy i PMS.