Wyobraź sobie, że biegniesz ścieżką, która przecina gęsty las. Otaczają Cię ośnieżone szczyty, a zapach sosnowych igieł wypełnia Twoje nozdrza. Słyszysz śpiew ptaków ponad drzewami. Ale czekaj... to nie wszystko. Bieg jest równie wymagający, co piękny, ze stromymi wzniesieniami i wąskimi ścieżkami, które sprawdzają Twoją wytrzymałość do granic możliwości. Brzmi jak niebo? Z pewnością jest dla wielu biegaczy, którzy lubią uciec od życia w mieście i objąć Matkę Naturę - wszystko to przy jednoczesnym treningu. Bieganie w górach to nie tylko spektakularne widoki; to także korzyści, takie jak poprawa ogólnej sprawności kardio i podwyższona redukcja poziomu stresu.

To trening całego ciała

Kiedy myślimy o bieganiu po górach jako o treningu, pierwszą grupą mięśniową, która przychodzi nam do głowy jest mięsień czworogłowy. Jest to grupa mięśni w przedniej części nóg, która odpowiada za zginanie stawu kolanowego. Jednak bieg górski to trening całego ciała. Oprócz mięśni czworogłowych, w proces biegania zaangażowane są również mięśnie pośladkowe oraz łydki. Kiedy biegniesz w dół, musisz bardziej wykorzystać mięśnie pośladkowe, ponieważ większy jest nacisk na kolana. Odwrotnie, kiedy biegniesz pod górę, używasz bardziej łydek niż pośladków. Dlatego bieg górski jest treningiem całego ciała. W proces biegania po górach zaangażowane są również mięśnie rdzenia; są one odpowiedzialne za stabilizację reszty ciała i zapobieganie urazom. Możesz spodziewać się treningu całego ciała, w tym ćwiczeń górnych partii ciała.

Poprawia kondycję cardio

Jedną z najbardziej oczywistych korzyści z biegania po górach jest zwiększenie sprawności aerobowej. W zależności od trudności szlaku, możesz spodziewać się, że Twoje tętno wzrośnie do 70-85% maksymalnego tętna. Dobrym sposobem na zmierzenie tętna jest umieszczenie opuszków palców na nadgarstku i wyczucie pulsu. Możesz również użyć monitora tętna, aby śledzić swoje liczby. Mierząc tętno podczas biegu po szlaku, możesz poznać swój poziom sprawności i zobaczyć, jak zmienia się on w czasie.

Korzyści zdrowotne płynące z biegania po górach nie ograniczają się tylko do kondycji serca i płuc. Coraz popularniejszym powodem, dla którego ludzie wybierają się na biegi w górach, jest chęć ucieczki od miasta i zresetowania umysłu. Nie bez powodu ludzie jeżdżą do uzdrowisk i kurortów, aby się zrelaksować; przebywanie na łonie natury może być bardzo terapeutyczne. Nie tylko bieganie w górach jest świetnym sposobem na pozbycie się stresu i złagodzenie niepokoju, ale może również dać ci zastrzyk energii i pomóc ci lepiej spać w nocy.

To medytacja

Kiedy biegasz w górach, możesz zapomnieć o swoich stresorach. Jest to okazja do anti-stresu i odprężenia, nawet jeśli tylko na kilka godzin. Kiedy jesteś w naturze, jesteś w stanie zwolnić . Możesz skupić się na tym, jak światło słoneczne prześwieca przez drzewa i tworzy cienie lub jak bryza szeleści liśćmi na drzewach. Możesz również poczuć zapachy drzew i kwiatów. Te zmysłowe doświadczenia mogą pomóc Ci się zrelaksować i być w tym momencie.

Zbudujesz mięśnie i spalisz tłuszcz

Jeśli biegasz tylko po płaskich powierzchniach, możesz ograniczać swój potencjał spalania tłuszczu. Ale górskie szlaki zapewniają naturalne pochylenia i spadki, które pomogą Ci zbudować więcej mięśni i spalić więcej tłuszczu w procesie. Nawet jeśli tego nie zauważysz, Twoje mięśnie czworoboczne, ścięgna, łydki i pośladki pracują, aby napędzić Cię do przodu. Możesz również spodziewać się postępu w górnej części ciała poprzez wzmocnienie barków, ramion i rdzenia.

To zmieni twoją technikę biegania

Możesz oczekiwać, że twoja technika biegania zmieni się, gdy zaczniesz biegać po górach. To dlatego, że musisz uwzględnić fakt, że teren jest nierówny i może być pełen skał i korzeni. Jeśli nie dostosujesz się do terenu, istnieje większe prawdopodobieństwo, że upadniesz i doznasz kontuzji. Jeśli chcesz temu zapobiec, prawdopodobnie zmienisz swoją technikę. Możesz zacząć lądować na śródstopiu, a nie na pięcie. Możesz też zacząć zmieniać kąt nachylenia stopy. Jeśli w końcu zmienisz swoją technikę, to jest to dobra rzecz!

Gotowy na piękne widoki?

Bieganie w górach to coś więcej niż tylko sposób na dobry trening. To doświadczenie, które może być zarówno wyzwaniem, jak i zapierającym dech w piersiach. Kiedy jesteś w naturze, jesteś bardziej prawdopodobny, aby zwolnić i odłączyć się od swojego zajętego życia. Możesz wejść w kontakt z naturą i zrelaksować się, nawet jeśli tylko na kilka godzin. Jeśli nigdy nie próbowałeś biegać po górach, powinieneś. Nie tylko da ci nowe uznanie dla świata przyrody, ale zmieni twoje życie na wiele sposobów. Jeśli szukasz wyzwania i spróbować czegoś nowego, dać bieg górski strzał. Nie będziesz żałować.