Istnieją niezliczone korzyści dla ćwiczeń i twojego serca. Może pomóc zmniejszyć stres, obniżyć ciśnienie krwi, poprawić krążenie krwi i więcej. To tylko niektóre z wielu korzyści z ćwiczeń na sercu. Regularne ćwiczenia są również zalecane, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub inne czynniki ryzyka dla choroby wieńcowej. Serce pompuje i wysyła krew do całego organizmu, dzięki czemu może ona dostarczać tlen i składniki odżywcze, jednocześnie usuwając produkty odpadowe, takie jak dwutlenek węgla i kwas mlekowy. Wpływ aktywności fizycznej na funkcjonowanie serca może wydawać się banalny, ale sięga znacznie dalej. Te 5 powodów wyjaśnia, jak utrzymywanie aktywności fizycznej pomaga zachować zdrowe serce.
Pomoc w zwiększenie metabolizmu i utraty wagi
Utrata wagi ma wiele korzyści, nie tylko dla zdrowia serca, ale także dla ogólnego zdrowia. Ćwiczenie regularnie może pomóc Ci schudnąć i utrzymać wysoki metabolizm. Twoje tempo metabolizmu jest jak szybko twój organizm przekształca kalorie w energię. Jeśli Twój metabolizm jest wyższy, spalisz więcej kalorii niż ktoś z niższym metabolizmem. Dzieje się tak dlatego, że Twoje ciało będzie potrzebowało więcej energii do funkcjonowania i wykonywania codziennych zadań. Jeśli chcesz schudnąć, musisz stworzyć deficyt kalorii. Oznacza to spożywanie mniejszej ilości kalorii niż spalasz dziennie. Ćwiczenia mogą pomóc zwiększyć swój metabolizm, a jednocześnie spalić kalorie i tłuszcz. Wyższy metabolizm pomoże Ci schudnąć, zwłaszcza w okolicach połowy ciała. Waga ma również wpływ na zdrowie Twojego serca. Nadwaga może dodatkowo obciążać serce i zwiększać ciśnienie krwi.
Zmniejszenie czynników ryzyka dla chorób serca
Choroby serca są najczęstszym rodzajem prawie 20 milionów ludzi w USA ma jakąś formę choroby serca. Szacuje się, że około 82 miliony ludzi ma jeden lub więcej czynników ryzyka dla chorób serca. Czynniki ryzyka obejmują wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu, palenie i cukrzycę. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w obniżeniu czynników ryzyka chorób serca. Wraz ze zdrową dietą i stylem życia, ćwiczenia mogą pomóc poprawić zdrowie serca i obniżyć czynniki ryzyka. Ćwiczenia aerobowe to najbardziej korzystne ćwiczenia dla zdrowia serca. Mogą one pomóc w poprawieniu rytmu serca i ciśnienia krwi, a także w obniżeniu poziomu cholesterolu. Wykazano, że ćwiczenia aerobowe o wyższej intensywności przynoszą więcej korzyści niż ćwiczenia o niskiej intensywności. Najskuteczniejszym sposobem na poprawę zdrowia serca jest połączenie ćwiczeń aerobowych z treningiem siłowym.
Może poprawić krążenie krwi i wydolność oddechową
Ćwicząc regularnie, pobudzisz swoje ogólne krążenie. Obejmuje to poprawę krążenia krwi. Gdy serce pompuje krew i dostarcza tlen do całego ciała, naczynia krwionośne rozszerzają się. Podczas ćwiczeń, naczynia krwionośne pozostają rozszerzone przez krótki okres czasu po zakończeniu ćwiczeń. Dlatego też krążenie krwi będzie poprawione przez pewien czas. Regularne ćwiczenia mogą poprawić wydolność oddechową i zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób układu oddechowego. Wyższy procent tlenu w strumieniu krwi może poprawić pojemność płuc. Twoje serce jest mięśniem, który musi być utrzymany w zdrowiu i silny. Regularne ćwiczenia zapewnią Twojemu sercu składniki odżywcze, których potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Regularne ćwiczenia mogą również pomóc w zapobieganiu wysokiemu ciśnieniu krwi i cholesterolowi, które mogą uszkodzić serce i prowadzić do chorób serca.
Może złagodzić stres i zmniejszyć niepokój
Nawet najlepiej przygotowane ćwiczenia mogą być stresujące, zwłaszcza jeśli nie sprawia Ci to przyjemności. Jednak ważne jest, aby zauważyć, że stres i niepokój mogą być zmniejszone poprzez regularne ćwiczenia. Wykazano, że ćwiczenia aerobowe obniżają poziom stresu i niepokoju u większości ludzi. To dlatego, że kiedy ćwiczysz, chemikalia uwalniane w mózgu mają taki sam efekt jak leki przeciwlękowe. Jest to głównie ze względu na uwalnianie endorfin podczas ćwiczeń. Endorfiny to naturalne środki przeciwbólowe Twojego organizmu, które pomagają zmniejszyć stres i poprawić nastrój. Regularne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak lęk i depresja. W rzeczywistości wykazano, że regularne ćwiczenia są równie skuteczne jak psychoterapia w zmniejszaniu stresu i niepokoju, bez ponoszenia kosztów.
Wraz ze zdrową dietą, ćwiczenia są niezbędne dla zdrowia serca
Choroby serca są główną przyczyną śmierci w USA i są odpowiedzialne za jeden na cztery zgony. Ważne jest, aby pamiętać, że nie można zapobiec chorobom serca za pomocą samej diety i ćwiczeń. Regularne ćwiczenia i zdrowa dieta mogą pomóc w zapobieganiu chorobom serca. Choroba serca jest spowodowana kombinacją czynników, takich jak genetyka, wysokie ciśnienie krwi i cholesterol, wraz z niezdrowym odżywianiem i wyborem stylu życia. Istnieją pewne witaminy i minerały, które są niezbędne dla zdrowia serca i powinny być zawarte w Twojej diecie. Należą do nich witaminy B, C i E, wraz z żelazem, wapniem i magnezem. Regularne ćwiczenia są ważne dla zdrowia serca i pomagają zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby serca.