Motywacja do ćwiczeń może być ulotna. Jednego dnia czujesz się zainspirowany, a następnego masz ochotę za wszelką cenę unikać tej jakiejkolwiek aktywności. Ale pozostanie w formie i utrzymanie zdrowego stylu życia wymaga czegoś więcej niż tylko motywacji raz na jakiś czas. Zamiast tego, jest to ciągły wysiłek, który musi być utrzymany.

Oto sposoby na zwiększenie motywacji do fitnessu. Utrzymanie rutyny treningowej świeże i ciekawe jest doskonałym sposobem, aby zapobiec znudzenia. Jeśli zauważysz, że tracisz zainteresowanie ćwiczeniami lub nie pracujesz tak dużo, jak byś chciał, spróbuj wprowadzić kilka nowych elementów do swojej rutyny fitness, aby pomóc utrzymać się wciąż w ekscytacji. Urozmaicaj swoje treningi, próbując nowych aktywności, wyznaczając sobie różne cele, zmieniając porę dnia lub nawet miejsce, w którym ćwiczysz!

Spróbuj nowego zajęcia

Jeśli przez jakiś czas wykonywałeś te same rodzaje treningów, często możesz mieć wrażenie, że utknąłeś w fitnessowej rutynie. Ale próbując nowej klasy lub rodzaju ćwiczeń może nie tylko dać swojemu ciału przerwę, ale może również zwiększyć swoją przyjemność z ćwiczeń, jak również postępy w fitness. Co więcej, istnieje nieskończenie wiele rodzajów aktywności do wypróbowania, które mogą przyczynić się do różnych aspektów Twojej sprawności. Na przykład, joga jest świetna do poprawy elastyczności, a pływanie jest świetną formą ćwiczeń sercowo-naczyniowych.

Jeśli nie jesteś pewien, od czego zacząć, spróbuj poszukać różnych rodzajów aktywności i porozmawiaj z przyjaciółmi, którzy ćwiczą. Możesz również spróbować uzyskać poradę od profesjonalnego trenera. Może on pomóc Ci ustalić, jakie są Twoje cele fitness i jakie rodzaje ćwiczeń mogą najlepiej pomóc Ci je osiągnąć. Możesz również spróbować dołączyć do lokalnego klubu sportowego. Często można znaleźć naprawdę tanie oferty online lub za pomocą mediów społecznościowych, aby znaleźć lokalne oferty.

Ustal konkretne cele

Cele mogą nadać twojej rutynie fitness więcej kierunku i celu. Mogą one pomóc utrzymać motywację i na torze, i może pomóc Ci uzyskać więcej z treningów. Ustawienie ambitnych, ale osiągalnych celów, takich jak podnoszenie większych ciężarów w treningu siłowym lub bieganie na określonym dystansie, może pomóc zwiększyć motywację do fitnessu i sprawić, że poczujesz się bardziej zadowolony ze swoich postępów. Wyznaczanie celów może również pomóc w uniknięciu przetrenowania, które może prowadzić do kontuzji lub zastoju w postępach.

Oprócz konkretnych celów fitness, spróbuj ustalić cele dotyczące ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia, takie jak więcej snu lub zdrowsze odżywianie. Pomoże Ci to być bardziej świadomym korzyści płynących z ćwiczeń i pomoże Ci utrzymać motywację, gdy czujesz się zmęczony lub nie masz ochoty na zwykły trening.

Znajdź kolegę do ćwiczeń lub dołącz do siłowni

Ćwiczenie z przyjacielem lub w grupie to świetny sposób na utrzymanie motywacji, zwłaszcza jeśli jesteś początkujący w ćwiczeniach lub próbujesz wejść w nową rutynę. Nie tylko jest to świetne doświadczenie społeczne, ale także pomaga przełamać monotonię treningu i może dać ci dodatkową zachętę do popychania siebie o krok dalej.

Dołączenie do siłowni może być również doskonałym sposobem, aby utrzymać motywację i pomóc trzymać się rutyny fitness. Siłownie są pełne sprzętu, zajęć i programów treningowych, które pomogą Ci osiągnąć Twoje cele. Dołączenie do siłowni może również pomóc zapobiec pomijaniu treningów.

Zaznacz kamienie milowe jako motywatory

Kamienie milowe mogą być doskonałymi motywatorami, nie tylko dla fitnessu, ale dla życia w ogóle. Niektóre przykłady kamieni milowych obejmują ukończenie biegu na 5K, osiągnięcie określonej liczby powtórzeń w treningu lub nawet po prostu ukończenie jednego pełnego tygodnia zdrowego odżywiania i ćwiczeń. Ustawienie kamieni milowych może pomóc zaznaczyć swój postęp, a także może być świetnym wizualnym przypomnieniem, jak daleko zaszedłeś i jak wiele osiągnąłeś.

Wyznaczanie celów i kamieni milowych jest ważne, ale może też być nieco zniechęcające, zwłaszcza jeśli jesteś początkujący. Jeśli masz problemy z wymyślaniem pomysłów, spróbuj znaleźć przykłady. Poszukaj blogów i stron internetowych poświęconych pomaganiu ludziom w osiąganiu ich celów fitness lub przeczytaj magazyny, które koncentrują się na fitnessie.

Bądź dumny z tego, co twoje ciało potrafi, a nie tylko jak wygląda

Jak w przypadku większości rzeczy w życiu, kiedy skupiamy się zbytnio na naszych niedociągnięciach, będziemy tylko kończyć czując źle sami ze sobą. Po drugiej stronie, kiedy skupiamy się na naszych mocnych stronach i tym, z czego jesteśmy dumni, czujemy się dobrze o sobie i jest to bardziej prawdopodobne, że łatwiej będzie nam utrzymać motywację i wytrwałość. Więc, jeśli chodzi o fitness, spróbuj skupić się mniej na swoim wyglądzie, a bardziej na tym, co twoje ciało może zrobić.

Jednym z doskonałych sposobów, aby to zrobić jest prowadzenie dziennika fitness. Nie tylko pomoże Ci to śledzić postępy i pozostać odpowiedzialnym. Za każdym razem, gdy kończysz trening, spróbuj zapisać trzy rzeczy, z których jesteś dumna ze swojego osiągnięcia. Może to dotyczyć tego, jak daleko pobiegłeś, jak duży ciężar podniosłeś, lub nawet po prostu jak długo udało ci się kontynuować ćwiczenia.