Co prawda wakacje kończymy, ale letni sezon uraczy nam się jeszcze kilka dni. To doskonały czas, by zapoznać nasze pociechy z nowym rodzajem treningu, takim jak crossfit. CrossFit to rodzaj treningu o unikalnym charakterze i dynamicznym tempie. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w krótkich seriach, żeby maksymalnie rozbudzić organizm. CrossFit ma również drugorzędne cele – sprawdza czy możemy podciągnąć się na drążku czy opanować techniki skoku na przeszkody. Zatem jeśli posiadasz małego gimnastyka i uwielbia mu poświęcać czas, to zapraszam Cię do lektury.

Ćwiczenia ogólnorozwojowe

Założenie Ogólnorozwojowe ćwiczenia to wszelkiego rodzaju ćwiczenia rozciągające, przysiad, wykroki, skręty, podciąganie. Jeśli chcemy spróbować swojej siły, odrobinę zregenerować mięśnie, które ciężko pracują w czasie ciąży, czy też wahając się w wyborze treningu, to ogólnorozwojowe ćwiczenia są dla Ciebie.

• Rodzaje ogólnorozwojowej ćwiczenia - Przysiady – Resztę treningu można zacząć od przysiadów. To jedno z minimum dwa treningi, które wskazane jest włączyć do swojej codziennej rutyny. - Resztę treningu można zacząć od przysiadów. To jedno z minimum dwa treningi, które wskazane jest włączyć do swojej codziennej rutyny.
• Wykroki – Wykroki to inaczej skręty, których najbardziej znanym rodzajem są skręty czółenka. Używając kilku przyrządów dostępnych w każdej siłowni możemy to wykonać w domu. - Skręty – Krótka opowieść o skrętach czółenka. To jedno z najłatwiejszych i najprostszych ćwiczeń. Wymaga jedynie odwiedzenia siłowni, a nawet domowego stołu.
• Podciąganie – Cel podciągania jest nie tyle rozciągnięciem mięśni, co rozwojem ich siły. Podciąganie przydatne jest w wielu tematach – rehabilitacji, kulturystyce czy ergonomii. Ilość powtórzeń podciągania zależy od tego na czym polega trening.
• Przysiad tylko sprawdzony – Przysiad to może być typowo sportowy trening, jak również wykonywany dość prosty ćwiczenia domowy. Przysiady można wykonywać na krześle lub ławkach.

Jak Wybrać Trening?

Trening dla dzieci może być przyjemnością, ale również okazją do ciężkiej pracy. To od Ciebie zależy, jakich ćwiczeń uczą Twoje dzieci i kiedy ich przeprowadzasz. Odpowiednia dieta i aktywność fizyczna to kluczowe elementy wpływające na trening dla dzieci. Aby znaleźć odpowiedni program treningowy, musisz mieć świadomość tego, co pozytywnego możesz dać swoim pociechom oraz uwzględnić cztery główne czynniki.

Podstawowe wskazówki:

• zapoznaj się z treningami i metodą przeprowadzania ich, aby wiedzieć, co możesz poświęcić swoim pociechom;
• uwzględnij możliwości fizyczne Twojego dziecka, wiadomo, że będzie to miało wpływ na jego dalszą aktywność fizyczną;
• uwzględnij możliwości czasowe przeprowadzania treningów dzieci. Nie pisz na kartce na głowie, że z treningiem zaczynamy już od pierwszego dnia, kiedy dziecko wróci do szkoły. Dla niektórych nie będzie to możliwe;
• uwzględnij inne obowiązki, które mogą Cię odciągnąć od czasu zainwestowanego w trening dla dzieci.

Ćwiczenia fizyczne dla dzieci – ruch na świeżym powietrzu

Nie każde dziecko uwielbia ćwiczyć. Regularne ruchy fizyczne są jednak niezbędne, by utrzymać zdrowy organizm. Podstawowym celem ćwiczeń dla dzieci jest wzmacnianie mięśni i kondycyjna. Przedstawiamy kilka prostych i skutecznych treningów, które pomoże Ci utrwalić taki stan. Środowisko naturalne to miejsce, gdzie możemy się odprężyć i rozerwać, ale równocześnie czerpać z tego pozytywne efekty dla nas samych oraz otaczającego nas środowiska.

Bieganie

Bieganie to najprostsza i najpopularniejsza forma treningu. Warto jednak pamiętać, by to nie była zwykła biega z przyzwyczajenia, a trening w którym przejdziemy więcej kilometrów, niż zwykle. Możemy biegać na czerwonym czy nawet czarnym czerpie, gdzie jest takie samo środowisko i wystarczy przejść kilka kilometrów, żeby poznać mięśnie. Na czerwonym czerpie można biegać w grupie, na czarnym czerpie w grupie nie jest to jak najlepiej, niestety na czarnym czerpie niewielu biegnie.

Ćwiczenia w pozycji wyprostowanej

Przy wyborze ćwiczeń, które przeprowadzimy w pozycji wyprostowanej, na pewno odnajdziemy wiele popularnych treningów siłowych, które są szeroko stosowane w skutecznej budowie mięśni. - Najbardziej popularną pozycją wyprostowaną jest pozycja leżąca. Łatwo ją utrwalić i używać do różnorodnych treningów, dzięki którym wzmacniamy mięśnie.

Trening przy użyciu ćwiczeń rozciągających

Rozciąganie mięśni często wykorzystywane jest do zwiększenia ich elastyczności po, po intensywnych treningach. W ten sposób łatwiej będzie nam przywrócić siły po zakończonym naświetleniu. - Rozciąganie mięśni to nie tylko skuteczny trening, ale również świetna rehabilitacja po wszelkich urazach i kontuzjach.